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Las fuerzas especiales de todo el mundo tienen un arma secreta para entrenar a los soldados en fuerza y ​​​​resistencia. Rucking tiene sus raíces en la palabra "ruck", la jerga militar para referirse a una mochila. Ayuda a preparar a los soldados para estar en movimiento durante largos períodos de tiempo mientras llevan todo su equipo esencial.

En su forma más básica, rucking es caminar con peso. Es un ejercicio simple, económico y eficaz que quema calorías y desarrolla fuerza al tiempo que reduce el riesgo de lesiones. Tus piernas, espalda y core se activan al cargar peso durante una marcha cronometrada, lo que también te ayuda a aumentar tu resistencia.

ELIGE TU EQUIPO

Calzado. Este es el componente más importante del rucking. Debe elegir su calzado según el terreno que cubrirá y asegurarse de que sus pies tengan el soporte adecuado.

Atuendo. Vístete según el clima y el entorno en el que planeas divertirte. El calor, el frío y la lluvia pueden tener un efecto drástico en tu cuerpo, así que vístete en consecuencia. De la misma manera, si vas al bosque, asegúrate de estar preparado para los insectos y la vida silvestre.

Mochila. Para empezar, cualquier mochila vieja servirá. Sin embargo, a medida que su peso, ritmo y distancia evolucionan, debe buscar mochilas que puedan soportar el peso adicional y al mismo tiempo ofrezcan el soporte adecuado para su espalda y core.

Herramientas. Evite las distracciones de alta tecnología al desconectarse de la red. Realice un seguimiento de su ritmo utilizando un reloj confiable con un bisel giratorio que puede indicar el tiempo transcurrido; recomendamos el Black Pilot's Navigator de 41 mm por su durabilidad y extrema precisión. Para orientarse, considere una brújula (como nuestra brújula con clip ) que puede llevar en la correa de su reloj o adjuntarse a su mochila. Ambos son fáciles de leer, fáciles de usar y tienen una clara visibilidad nocturna con sus funciones que brillan en la oscuridad.

ELIGE TU RUTA

Marcar tu ruta es fijar tu objetivo. Como la mayoría de las cosas, empiezan poco a poco y van despacio. Comience con una milla y vaya subiendo. Fracasar en cualquier cosa puede ser el mayor obstáculo para continuar. Si eres demasiado ambicioso desde el principio, no sólo no querrás volver a intentarlo, sino que también correrás el riesgo de lesionarte y tener que tomarte un tiempo libre para curarte. Para los principiantes, normalmente se recomienda comenzar con una distancia inferior a 5 millas. Recuerde calcular su terreno y su inclinación, ya que pueden afectar su resistencia general.

ELIGE TU DURACIÓN

Una persona promedio puede caminar una milla en 15 a 25 minutos sin peso, lo cual es un excelente punto de partida, pero ese no es el objetivo del rucking. La clave para hacer rucking es acelerar el ritmo. Se recomienda una caminata rápida o una marcha para obtener mejores resultados. Es igualmente importante tener en cuenta que nunca se recomienda correr con un paquete de pesas, ya que el peso añadido puede tener efectos drásticamente negativos en las articulaciones y provocar lesiones.